Mijn aanpak — Kruispunt CPT

Het proces

Wat er elke week gebeurt

01

Kennismaking

Gratis, 30 minuten, via videocall. Ik wil weten waar je vastloopt en wat er eerder wel of niet werkte. Jij wilt weten of mijn manier van werken bij je past.

02

Intake

Een uitgebreid formulier en een gesprek: doelen, blessures, trainingservaring, agenda, slaap en eetpatroon. De intake telt als je eerste sessie.

03

Persoonlijk plan

Binnen 24 uur na de intake ligt je plan klaar. Trainingsschema, voedingsdoelen en de afspraken die we samen maken.

04

Wekelijkse check-in

Vooraf vul je een kort formulier in. In het gesprek lopen we je week door en daarna krijg je een samenvatting met concrete afspraken per mail.

05

Maandelijkse evaluatie

Elk vierde contactmoment kijken we terug op de hele periode: wat is er veranderd, wat werkt en wat gaat anders.

Waarop ik stuur

Niet op gevoel, wel op cijfers

In elke check-in loop ik dezelfde volgorde af, omdat de grootste oorzaak vrijwel altijd bovenaan staat. Pas als de basis klopt, is het zinvol om over details te praten.

1 · Energiebalans en eiwit

Hoeveel je eet bepaalt de richting, hoeveel eiwit je eet bepaalt of je spiermassa behoudt. Alles daarna is verfijning.

2 · Verdeling over de dag

Wanneer je eet ten opzichte van je training, en of je maaltijden je door de dag heen genoeg energie geven.

3 · Slaap en trainingsbelasting

Slecht slapen holt herstel, eetlust en trainingskwaliteit uit. Ik kijk naar de combinatie, niet naar losse trainingen.

4 · Micronutriënten

Groente, vezels en vetkwaliteit. Dit merk je niet vandaag, maar wel over een half jaar.

Weegschaal

Je weegt dagelijks direct na het opstaan, en ik werk met weekgemiddelden. Een dag van anderhalve kilo verschil zegt namelijk niets over vet: dat is vocht, darminhoud en zoutinname. Het gemiddelde over zeven dagen liegt niet.

Onderbouwing

Waarom ik doe wat ik doe

Ik verzin niets zelf. De uitgangspunten hieronder komen uit onderzoek en uit literatuur die in de sportwereld als standaard geldt.

Eerst de basis, dan de details

Helms beschrijft in de Muscle and Strength Pyramid (Helms, 2019) een volgorde waarin factoren bijdragen aan resultaat: eerst therapietrouw en energiebalans, dan macronutriënten, dan verdeling over de dag en pas daarna supplementen. Die volgorde gebruik ik letterlijk in mijn analyses. Het verklaart ook waarom ik zelden begin over supplementen: als de eerste twee lagen niet kloppen, verandert dat niets.

Kracht en conditie in dezelfde week

Veel mensen willen sterker worden én fitter. Lundberg en collega's (2022) laten zien dat die combinatie prima samengaat, mits je de zwaarste duurtraining niet vlak voor of vlak na je krachttraining plant en genoeg herstel inbouwt. Daarom kijk ik bij het bouwen van een schema eerst naar de volgorde van je week en pas daarna naar de inhoud van een losse training.

Het beste moment is het moment dat je volhoudt

Onderzoek naar sessietiming (Frontiers in Sports and Active Living, 2025) laat verschillen zien tussen ochtend- en avondtraining, maar die verschillen vallen in het niet bij het effect van consequent trainen. Vandaar dat ik nooit een tijdstip voorschrijf dat niet in je agenda past: het beste trainingsmoment is het moment dat je over drie maanden nog steeds haalt.

Spiermassa behouden tijdens afvallen

Wie afvalt zonder krachttraining en zonder voldoende eiwit verliest naast vet ook spierweefsel. Daarmee daalt je ruststofwisseling en wordt elke volgende kilo lastiger. Krachttraining en een eiwitinname rond 1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht zijn daarom vaste onderdelen van elk vetverliestraject dat ik opstel.

Bronnen

Helms, E. (2019). The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition & Training.
Lundberg, T. R., Feuerbacher, J. F., Sünkeler, M., & Schumann, M. (2022). The effects of concurrent aerobic and strength training on muscle fiber hypertrophy. Sports Medicine.
Frontiers in Sports and Active Living (2025). Onderzoek naar de invloed van sessietiming op trainingsuitkomsten.

Wat je van mij mag verwachten

Drie beloftes

Eerlijk

Geen mooie praatjes over snelle resultaten. Ik vertel je wat realistisch is en wat het kost om daar te komen, ook als dat niet is wat je wilt horen.

Onderbouwd

Elk advies heeft een reden en die leg ik uit. Je hoeft niets van mij aan te nemen omdat ik het zeg.

Op jouw maat

Jij past je niet aan aan mijn systeem. Mijn aanpak past zich aan aan jouw leven, je agenda en wat je aankunt.

Vast proces,eigen invulling.

Wat er elke week gebeurt

Niet op gevoel, wel op cijfers

Waarom ik doe wat ik doe

Eerst de basis, dan de details

Kracht en conditie in dezelfde week

Het beste moment is het moment dat je volhoudt

Spiermassa behouden tijdens afvallen

Drie beloftes